運動してる人いる？
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1 名前：遠藤一 投稿日：2008/04/17 01:21 ID:tQcMuwe0
- 夜走ったり、筋トレしたり、ストレッチしたり…
ヒキでも出来る運動とか、脱ヒキのために運動とか
してる人いるかなー
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20 名前：8 投稿日：2008/04/19 04:09 ID:???
- 遠藤一さんレスどうもです。
有酸素運動がいいとか言いますね、脂肪燃焼には。
走るのかー…。しんどそうですねえ。
ところで、皆さん腹筋って具体的にどういうやり方でやってます？
まあ、横になって上半身起こすのが基本だと思いますけど。
俺は逆に、横に寝て、ひざを曲げて脚を起こす方式でやってます。
どのやり方が一番効果的なんでしょうね？
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21 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/19 10:26 ID:qeznqKRe
- ＞遠藤一さん
筋肉は破壊と再生を繰り返しながら少しずつ強くなって行くんです。
破壊された筋肉の繊維を修復するのに蛋白質を使うので蛋白質の多い物を食べます。
出来れば低脂肪の物を．．．
トレーニングに行くのは、閉室の２時間くらい前かな。。。その頃だと人が居ても１〜３人の事が多い
ですからね。。。ただ、問題は力尽きてゆっくり戻せない時に思いっきりガタンッと行くと一気に視線が集中して来ます(汗)
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22 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/19 12:21 ID:FJaeFWoh
- >>20
寝て足を丁度良い高さの椅子に乗せて、足を動かさないように上体を軽く起こす腹筋を空手チャンピオンがやってたよ。足は固定しないほうが良いんだって。
┏┛
○━┛□
↓
○ ┏┛
＼┛□
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23 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/19 14:07 ID:C1mLEAcy
- >>20
1.あおむけに寝る
2.両手を頭の後ろにつけ、ひざを立てる
3.腹筋する
方式でやってる。図にするとこんなかんじ。
／＼＿○
>>22
図が面白い…。足の固定はしない方がいい、と聞いたことがあるかな。
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24 名前：遠藤一 投稿日：2008/04/19 22:18 ID:Ze5oDBmz
- ＞２０さん
最初歩いてもいいんじゃないっすか？？
歩いてると、だんだん、ちょっとずつ走りたくなると思う〜
他にも有酸素運動ってありますよね〜水泳とか
＞２１さん
「破壊と再生」なんかいいっすね〜
たんぱく質バッチリメニューですねえ。
栄養もよさそうだ〜。
おお、けっこう人少ないですね。
少ないと、マシン待たなくていいですよね。
ずっと使ってる人とかいますよね^^;
ガタンッ！は僕もたぶん見ちゃいます（笑）
＞２２さん
AA（？）イイっすね〜
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25 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/20 06:36 ID:nj5VzJma
- 運動すると筋肉がぶっ壊れる。
ぶっ壊れた筋肉は一日も立たないうちに修復される。
より太く、よりしなやかに―
これを超回復と言う。
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26 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/20 11:16 ID:OXh1M9zV
- 超回復しても何もしなかったらまた戻って行きますけどね。
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27 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/20 21:38 ID:eSou2vtZ
- 心も超回復すればいいんだけどなぁ
心と筋肉は違うから無理か…
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28 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/21 01:00 ID:Sdz25aDB
- 超回復してはだらけて元の脂肪に戻っていく我が心
しかし超回復を体験したことにより前より運動しやすくなったのもまた事実
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29 名前：8 投稿日：2008/04/21 18:01 ID:???
- >>22
>>23
レスありがとうございます。図解付きで分かりやすいですｗ
「空手チャンピオン」ですかー。それだけで説得力ありますね。試してみます。
遠藤一さん
なるほど。私は散歩したり外出したりはできるぐらいのひきですので、ちょうどいいかもしれませんね。
散歩はすでにちょっとやれていますので、このまま走る方につなげられたらいいなあと思います。
確かに、公園などで走っている人を見ると、俺もちょっと走りたいなー、なんて思いますね。
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30 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/21 20:38 ID:goWQcvqY
- 腹筋してますけど、１０回しか出来ない・・
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31 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/21 20:46 ID:???
- 俺も腕立て１回しかできないよｗ
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32 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/21 22:07 ID:???
- >>30
最初はそんなもんだと思うよ。自分は
10回やる→１〜２日筋肉痛→おさまる→次は15回…
と、徐々に増やしていった。
筋肉痛のときも筋トレしたほうがいい、と聞いたことが
あるけど本当かなぁ…？
自分は痛いの嫌だから、筋肉痛のときは休んでたｗ
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33 名前：遠藤一 投稿日：2008/04/21 22:15 ID:TBi5Pmh5
- 超回復も、栄養があまりに不足していたり、睡眠などの休息が足りなさすぎると起こらないんですよね〜
＞８さん
最初はめちゃめちゃゆっくりでいいんじゃないですか〜
電信柱１０本分、くらいとか。
散歩できてるのだったら、散歩のついでにちょっと走ってみて、電信柱の数を少しづつだけ、増やしてみる、とか〜
ちょっとずつっすよ〜！
走れたら報告求む〜！
＞３０さん
腹筋１０回いいじゃないですか〜。
普通１０回出来ないですよね。
＞３１さん
ヒザを床につければ３回は出来るはず！
ヒザつき腕立てふせで、毎日ちょっとずつアップだ〜☆☆
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34 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/23 08:52 ID:Qpo7m69p
- 腕立て伏せは腕の幅を広げた方が効くよ。
懸垂も広げた方がより効く
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35 名前：名無しさん 投稿日：2008/04/25 02:04 ID:9inGUEqq
- 腹筋150回＆ジョギング1時間
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36 名前：遠藤一 投稿日：2008/04/26 00:25 ID:ivLyAhj4
- ＞３４さん
腕立ては、幅を狭めると腕に効いて、広げると胸に
懸垂も同じように幅を狭めると腕、広げると背筋に効く、って聞いたことあります。
＞３５さん
すげえ！本格的。
１５０回は並みじゃないっすね〜
走りもみっちりやってるので、腹筋キッチリ割れてそうですね〜！
筋トレ系が多いみたいだけど、ストレッチも気持ちいいよ！
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050619I/index.htm
（基本的なストレッチ）
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37 名前：8 投稿日：2008/04/26 07:55 ID:jwNNnjZC
- 遠藤一さん
今日の朝走りましたよー。家の近くの公園にマラソンコースがあるんですよ。
走ったの超久しぶり！だから500メートルくらい走っただけでばてばて。一回またちょっと歩いて、そのあとまた500メートルぐらい走ったら、ちょっと頭とか痛くなってきたりしてｗ 「俺弱っ！超弱っ！」って思いつつ遠藤さんの「ちょっとずつっすよー」の言葉を思い出しかみ締めてましたｗ
次からは、「ちょっと早歩き」ぐらいのレベルから始めようかと思ってます。
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38 名前：遠藤一 投稿日：2008/04/26 11:24 ID:ivLyAhj4
- ＞８さん
おお、すごい！
しかも朝早い！健康的〜☆
言葉を思い出してくれてありがとう〜うれしー
５００メートルプラス５００メートルってことは１キロかあ。
すげいじゃないですか。
たぶん、間を空けなければ、次とか次の次くらいがキツイと思う。
最初って結構走れるんですよね〜
明日筋肉痛かも。
脚や足首のストレッチをよくしておくと少し違いますよ〜
お疲れ様〜また報告求む〜☆☆
まじちょっとずつっすよ。
ちょっと早歩きして、自然に走りたくなった時走ればいいと思うっすよー
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